여름철 불면증 예방법을 알아봅시다!!

 

안녕하세요. 드림큐 키네시아입니다.

요즘 같은 더운날이면 불면증으로 고생하시는 분들이 많으신데요.

 

우리나라 성인 약17%가 불면증으로

고통을 호소하고 있다고 하네요.

 

하루에도 몇 번씩 스트레스를 벗어나지 못하는

직장인에게는 건강한 수면은 중요하다고 생각합니다.

 

여름철에는 낮시간이 길고 밤에는 열대야 불면증으로 인해

제대로 된 잠을 자지 못하니 숙면의 질이 떨어져 건강에도 많은

악영향을 끼친다고 하네요.

 

 

하룻동안 받은 스트레스는 잠을 자야만 풀리는거 아시나요?

그러니 잠을 제대로 자지 못하거나 부족하게 잔다면?

 

몸은 피곤하고 정신 또한 산만해져

우리 같은 직장인에게는 일의 능률이 떨어집니다.

 

우리의 뇌는 컴퓨터와 같다고 하네요.

한번에 많은 양을 처리하도록 하면 안 좋은 영향이 있는 것처럼

 

제대로 된 숙면을 취하지 않고

절적한 잠을 자지 않게 되면

 

우리의 뇌는 쉬지 않고 일을 하게 되어

몸 전체에 무리를 줄 수 있다고 합니다.

 

그로 인한 면역력 감소와 각종 질병에 노출이 되는 것이죠.

 

몸의 피로를 줄이고, 능률을 올리기 위해서는

안정된 수면이 중요하답니다.

 

수면의 질을 높이기 위해

여름철 불면증 예방법에 대해 알아볼까요?

 

 

 

 

 

여름철 불면증 예방법 첫번째는?

 

적절한 운동입니다.

규칙적으로 적절한 강도의 운동은 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와준다고 하네요.

 

유산소운동이 도움이 되면 격한 운동은

신체를 각성상태로 만들어 수면의 질을 떨어뜨리니 조심하셔야 해요.

 

과도한 업무로 인해 잠깐의 운동도

힘든 직장인들은 잠깐이라도 쉴 수 있을때

 

스트레칭이라도 해주는 것이 좋습니다.

 

 

여름철 불면증 예방법 두번째는?

 

조용하고 안락한 수면환경 만들기.

사람은 인생의 3분의 1 정도를 잠자리에서 보낸다고 합니다.

그만큼 수면환경이 중요하다는 걸 느끼는데요.

방의 온도 및 습도도 중요하고

침구 청결상태 및 소음의 정도도 중요합니다.

 

여름철 불면증 예방법 세번째는?

 

야식을 자제하는 것이예요.

밤에 야식을 먹게 되면요. 우리는 잠을 자게 되지만

우리가 먹은 음식을 소화시키기 위해

우리의 위는 소화를 시키기 위해 풀가동되요.

 

우리가 잘 때

우리의 몸의 모든 기관들도 쉬어야 하는데

그렇지 못하면  수면에 방해가 되겠죠?

 

배가 고파도 배가 너무 불러도 수면에 방해가 될 수 있으니

이점 주의하셔야 해요.

 

 

또,5시이후에는 카페인음료나 에너지 음료를 마시는 것을

자제하는 것이 좋다고 합니다.

 

마지막으로 따뜻한 물로 샤워를 하고

젖은 수건으로 몸을 닦으면

몸의 열이 식어 여름밤 수면에 도움이 된다고 합니다.

 

잠은 영양제와 같지 않을까 싶네요.

이와 같은 방법으로

숙면의 질을 높여 건강한 삶을 살자구요~!!

 

깊고 편안한 잠을 위해 화이팅!!